Открийте второто си дишане с нашата йога практика
Специализирана йога програма, създадена за възрастни хора, която ви помага да възстановите енергията си и да подобрите качеството на живота си.
10+ години опит
Специализирани инструктори
1000+ клиенти
Доволни практикуващи
3 локации
В различни части на града
За нас
Открийте как нашата специализирана йога програма помага на възрастните хора да възстановят енергията си и да подобрят качеството на живота си.
Нашата история
huspindrak е създаден от екип от опитни инструктори по йога, които разбират уникалните нужди на възрастните хора. Нашата мисия е да помогнем на хората да открият нова енергия и жизненост чрез адаптирани йога практики.
Ние вярваме, че йогата е за всички, независимо от възрастта или нивото на физическа подготовка. Нашите програми са специално разработени да бъдат достъпни, безопасни и ефективни за възрастни хора.
Основана през 2015 година, нашата студия се превърна в любимо място за стотици възрастни хора, които искат да подобрят своето физическо и ментално здраве чрез йога практики.
Мария Петрова
Основател и главен инструктор
Нашата философия
Грижа и внимание
Ние вярваме в индивидуалния подход към всеки клиент. Нашите инструктори отделят специално внимание на нуждите и възможностите на всеки практикуващ.
Безопасност на първо място
Всички наши практики са разработени с мисъл за безопасността на нашите клиенти. Ние адаптираме всяко упражнение според индивидуалните възможности.
Холистичен подход
Ние вярваме в цялостния подход към здравето - физическо, ментално и емоционално. Нашите практики са насочени към подобряване на всички аспекти на благосъстоянието.
Нашият път
2015: Основаване
huspindrak е основан от Мария Петрова с мисията да помага на възрастните хора да подобрят качеството си на живот чрез йога.
2017: Разширяване
Отваряме втори център и разширяваме нашия екип от инструктори, за да отговорим на нарастващия интерес.
2019: Специализирана програма
Разработваме специализирана програма за йога, адаптирана специално за нуждите на възрастните хора.
2021: Онлайн присъствие
Стартираме онлайн програми, за да направим нашите практики достъпни за повече хора, независимо от тяхното местоположение.
2023: Трети център
Отваряме трети център и продължаваме да разширяваме нашата общност от щастливи и здрави практикуващи.
Ползи от нашата йога практика
Йогата предлага множество ползи за възрастните хора, от подобрена гъвкавост до по-добро психическо здраве. Ето някои от основните ползи от нашата програма:
Повишена енергия
Нашите дихателни техники и леки движения помагат за увеличаване на жизнената енергия и намаляване на умората. Много от нашите клиенти съобщават за значително повишаване на енергията още след първите няколко занятия.
Подобрено настроение
Редовната практика на йога помага за намаляване на стреса и тревожността, водейки до по-позитивно настроение. Йогата стимулира производството на ендорфини - хормоните на щастието, които подобряват настроението и намаляват чувството на стрес.
Подобрено кръвообращение
Нашите упражнения стимулират кръвообращението, което е особено важно за възрастните хора. Подобреното кръвообращение помага за по-добро снабдяване на тъканите с кислород и хранителни вещества, което води до по-добро общо здраве.
По-добър сън
Много от нашите клиенти съобщават за значително подобрение в качеството на съня след започване на нашата програма. Йога практиките помагат за намаляване на безсънието и подобряват общото качество на съня.
Подобрен имунитет
Йога практиките помагат за укрепване на имунната система, което е особено важно с напредването на възрастта. Редовната практика на йога може да помогне за намаляване на възпаленията и подобряване на общата имунна функция.
Подобрен баланс
Нашите упражнения помагат за подобряване на баланса и координацията, намалявайки риска от падания. Това е особено важно за възрастните хора, тъй като падането може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Подобрена гъвкавост
Йога практиките помагат за подобряване на гъвкавостта на мускулите и ставите. С напредването на възрастта, тялото естествено губи гъвкавост, но редовната практика на йога може да помогне за поддържане и дори подобряване на гъвкавостта.
Подобрена концентрация
Медитативните аспекти на йогата помагат за подобряване на концентрацията и фокуса. Редовната практика може да помогне за подобряване на когнитивните функции и намаляване на риска от когнитивен спад с възрастта.
Социална връзка
Нашите групови занятия предоставят възможност за социално взаимодействие и създаване на нови приятелства. Социалната връзка е важен аспект на общото благосъстояние, особено за възрастните хора.
Нашите йога техники
Нашата програма включва различни йога техники, специално адаптирани за възрастни хора. Всяка техника е внимателно подбрана, за да предложи максимални ползи за здравето и благосъстоянието.
Хатха йога
Хатха йога е класическа форма на йога, която включва физически пози (асани), дихателни техники (пранаяма) и медитация. Нашите Хатха йога класове са адаптирани за възрастни хора, с фокус върху леки, безопасни движения.
- Подобрява гъвкавостта
- Укрепва мускулите
- Подобрява баланса
- Намалява стреса
Подходяща за всички нива
Йога нидра
Йога нидра, известна още като "йогийски сън", е дълбока релаксационна практика, която помага за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня. Тази практика включва водена медитация, която води до дълбоко състояние на релаксация.
- Подобрява съня
- Намалява тревожността
- Подобрява концентрацията
- Намалява хроничната умора
Подходяща за всички нива
Пранаяма
Пранаяма е йога практика, фокусирана върху контрола на дишането. Тези техники помагат за увеличаване на жизнената енергия, подобряване на функцията на белите дробове и намаляване на стреса.
- Подобрява дихателния капацитет
- Намалява стреса
- Увеличава енергията
- Подобрява концентрацията
Подходяща за всички нива
Йога на стол
Йога на стол е адаптирана форма на йога, която се практикува седнал на стол или с използване на стол за опора. Тази форма е особено подходяща за хора с ограничена подвижност или баланс.
- Подобрява гъвкавостта
- Намалява напрежението
- Подобрява кръвообращението
- Достъпна за хора с ограничена подвижност
Подходяща за начинаещи
Ресторативна йога
Ресторативната йога е нежна форма на йога, която използва пропове (възглавници, одеяла, блокчета) за подпомагане на тялото в пасивни пози. Тази практика е изключително релаксираща и възстановяваща.
- Дълбока релаксация
- Намалява стреса
- Подобрява съня
- Подпомага възстановяването
Подходяща за всички нива
Медитация
Медитацията е практика за фокусиране на ума и постигане на ментална яснота и емоционална стабилност. Нашите медитативни практики са специално разработени за възрастни хора.
- Намалява стреса
- Подобрява концентрацията
- Подобрява емоционалното благосъстояние
- Подпомага когнитивните функции
Подходяща за всички нива
Примерна сесия
Структура на 60-минутен клас
-
5 мин
Настройка и центриране
Настройване на намерението и фокусиране на ума
-
10 мин
Дихателни упражнения
Пранаяма техники за увеличаване на енергията
-
30 мин
Леки асани (пози)
Адаптирани йога пози за подобряване на гъвкавостта и силата
-
10 мин
Дълбока релаксация
Шавасана (поза на трупа) за пълна релаксация
-
5 мин
Медитация
Кратка медитация за завършване на практиката
Ползи от редовната практика
- Подобрена гъвкавост и подвижност
- Укрепване на мускулите и костите
- По-добър баланс и координация
- Намален стрес и тревожност
- Подобрено качество на съня
- Повишена енергия и жизненост
- Подобрена концентрация и фокус
- По-добро кръвообращение
- Укрепена имунна система
- Общо подобрено благосъстояние
Нашите инструктори
Запознайте се с нашия екип от опитни и сертифицирани йога инструктори, специализирани в работата с възрастни хора.
Сертифициран йога инструктор с над 15 години опит
Специализация: Хатха йога, Йога нидра
Мария Петрова
Основател и главен инструктор
Мария е основател на huspindrak и има над 15 години опит в преподаването на йога. Тя е специализирана в адаптирането на йога практики за възрастни хора.
Сертифициран йога инструктор с 10 години опит
Специализация: Пранаяма, Медитация
Георги Димитров
Старши инструктор
Георги е специалист по дихателни техники и медитация. Неговите класове са фокусирани върху подобряване на дихателния капацитет и намаляване на стреса.
Сертифициран йога инструктор с 8 години опит
Специализация: Йога на стол, Ресторативна йога
Елена Иванова
Инструктор
Елена е специализирана в йога на стол и ресторативна йога. Нейните класове са идеални за начинаещи и за хора с ограничена подвижност.
Сертифициран йога инструктор с 7 години опит
Специализация: Хатха йога, Баланс и координация
Петър Стоянов
Инструктор
Петър е специализиран в подобряването на баланса и координацията. Неговите класове са фокусирани върху предотвратяване на падания и подобряване на стабилността.
Сертифициран йога инструктор с 6 години опит
Специализация: Йога нидра, Медитация
Анна Тодорова
Инструктор
Анна е специализирана в йога нидра и медитация. Нейните класове са идеални за хора, които искат да подобрят качеството на съня си и да намалят стреса.
Сертифициран йога инструктор с 5 години опит
Специализация: Пранаяма, Хатха йога
Николай Петров
Инструктор
Николай е специализиран в дихателни техники и Хатха йога. Неговите класове са фокусирани върху увеличаване на енергията и подобряване на дихателния капацитет.
Разписание на занятията
Разгледайте нашето седмично разписание и изберете най-подходящото време за вас. Предлагаме различни видове класове, подходящи за всички нива на опит.
| Час | Понеделник | Вторник | Сряда | Четвъртък | Петък | Събота |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00 - 10:00 |
Хатха йога
Мария
|
Йога на стол
Елена
|
Хатха йога
Мария
|
Йога на стол
Елена
|
Хатха йога
Мария
|
Пранаяма
Георги
|
| 11:00 - 12:00 |
Пранаяма
Георги
|
Ресторативна йога
Анна
|
Пранаяма
Георги
|
Ресторативна йога
Анна
|
Пранаяма
Николай
|
Хатха йога
Петър
|
| 14:00 - 15:00 |
Йога на стол
Елена
|
Хатха йога
Петър
|
Йога на стол
Елена
|
Хатха йога
Петър
|
Йога на стол
Елена
|
Медитация
Анна
|
| 16:00 - 17:00 |
Ресторативна йога
Анна
|
Пранаяма
Николай
|
Ресторативна йога
Анна
|
Пранаяма
Николай
|
Ресторативна йога
Анна
|
Йога нидра
Анна
|
| 18:00 - 19:00 |
Йога нидра
Мария
|
Медитация
Георги
|
Йога нидра
Мария
|
Медитация
Георги
|
Йога нидра
Мария
|
-
-
|
Информация за класовете
Продължителност
Всички класове са с продължителност 60 минути, което включва загрявка, основна практика и релаксация.
Какво да носите
- Удобни дрехи, които не ограничават движенията
- Бутилка вода
- Малка кърпа (по желание)
Ниво на трудност
Всички наши класове са подходящи за начинаещи и напреднали. Нашите инструктори ще предложат модификации според вашето ниво.
Резервации
Препоръчваме да резервирате място предварително, особено за популярните часове. Можете да направите резервация онлайн или по телефона.
Отмяна на резервация
Моля, уведомете ни поне 24 часа предварително, ако не можете да присъствате на клас, за да освободите мястото за друг клиент.
Индивидуални занятия
Предлагаме и индивидуални занятия, които могат да бъдат резервирани в удобно за вас време. Свържете се с нас за повече информация.
Как работи нашата програма
Нашата програма е разработена да бъде достъпна и ефективна за всички възрастни хора, независимо от тяхното ниво на физическа подготовка.
Начало на пътуването
Започваме с оценка на вашите нужди и цели. Нашите инструктори ще се запознаят с вас и ще разберат вашите специфични изисквания.
Персонализирана програма
Създаваме персонализирана програма, съобразена с вашите нужди. Нашите упражнения са внимателно подбрани, за да бъдат безопасни и ефективни.
Редовна практика
С редовна практика, ще започнете да забелязвате подобрения в енергията, гъвкавостта и общото си благосъстояние.
Трансформация
С течение на времето, ще изпитате истинска трансформация - повече енергия, по-добро настроение и подобрено качество на живот.
Нашият блог
Прочетете нашите статии за йога, здраве и благосъстояние. Научете повече за ползите от йогата и как да подобрите качеството си на живот.
Йога за по-добър сън
15 Май, 2023
Научете как йога практиките могат да помогнат за подобряване на качеството на съня и преодоляване на безсънието.
Прочетете повечеДихателни техники за повече енергия
2 Юни, 2023
Открийте как простите дихателни техники могат да увеличат вашата енергия и да подобрят цялостното ви благосъстояние.
Прочетете повечеЙога за подобряване на баланса
18 Юни, 2023
Научете как йога практиките могат да помогнат за подобряване на баланса и намаляване на риска от падания.
Прочетете повечеНашите програми
Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели. Всички наши програми са разработени да бъдат достъпни и ефективни за възрастни хора.
Начинаещи
- 2 занятия седмично
- Основни дихателни техники
- Леки йога пози
- Достъп до онлайн материали
Стандартен
- 3 занятия седмично
- Разширени дихателни техники
- Средно напреднали йога пози
- Достъп до онлайн материали
- 1 индивидуална консултация
Премиум
- Неограничен брой занятия
- Всички дихателни техники
- Напреднали йога пози
- Достъп до всички материали
- 3 индивидуални консултации
Често задавани въпроси
Отговори на най-често задаваните въпроси относно нашите йога програми за възрастни хора.
Трябва ли да имам предишен опит с йога?
Не, не е необходимо да имате предишен опит с йога. Нашите програми са специално разработени за начинаещи и са адаптирани за възрастни хора. Инструкторите ни ще ви водят през всяка поза и ще предлагат модификации според вашите нужди и възможности.
На каква възраст трябва да бъда, за да се присъединя?
Нашите програми са подходящи за хора на възраст 55+ години, но нямаме строга възрастова граница. Ако смятате, че нашите програми отговарят на вашите нужди, независимо от възрастта ви, ще се радваме да ви приветстваме.
Какво да нося на занятията?
Препоръчваме да носите удобни дрехи, които ви позволяват да се движите свободно. Не е необходимо да носите специално облекло за йога. Всички необходими аксесоари като постелки, блокчета, колани и столове се осигуряват от нас.
Колко често трябва да практикувам йога?
За най-добри резултати препоръчваме да практикувате йога поне 2-3 пъти седмично. Въпреки това, дори и една сесия седмично може да донесе ползи. Важно е да слушате тялото си и да практикувате според вашите възможности и график.
Имам здравословен проблем. Мога ли да практикувам йога?
Йогата може да бъде адаптирана за различни здравословни състояния. Въпреки това, важно е да се консултирате с вашия лекар преди да започнете нова физическа активност. Нашите инструктори са обучени да предлагат модификации и алтернативи за различни здравословни проблеми, но е важно да ги информирате за вашето състояние преди началото на занятията.
Какви са ползите от йога за възрастни хора?
Йогата предлага множество ползи за възрастните хора, включително подобрена гъвкавост, баланс и сила, намален стрес и тревожност, подобрено качество на съня, по-добра концентрация и фокус, подобрена циркулация и дихателна функция, и общо подобрение на физическото и менталното благосъстояние.
Мога ли да се присъединя по средата на месеца?
Да, можете да се присъедините към нашите програми по всяко време. Таксата ще бъде изчислена пропорционално за оставащите занятия от месеца. Свържете се с нас за повече информация относно текущия график и наличността.
Предлагате ли индивидуални занятия?
Да, предлагаме индивидуални занятия, които са персонализирани според вашите нужди и цели. Те са идеални за хора, които предпочитат лично внимание или имат специфични здравословни проблеми. Свържете се с нас за повече информация и цени.
Свържете се с нас
Имате въпроси или искате да се запишете за някоя от нашите програми? Попълнете формата по-долу и ние ще се свържем с вас възможно най-скоро.